TRENING PERSONALNY EMS

EMS to skrót od Electrical Muscle Stimulation co oznacza elektrostymulację mięśni. Metoda ta jest w pełni bezpieczna, przebadana klinicznie i bezinwazyjna.

Głównym zadaniem elektrostymulacji mięśni jest ich wzmocnienie, zapobieganie zanikowi i przywracanie naturalnych funkcji. Właśnie dlatego ta metoda tak doskonale sprawdza się w procesie rehabilitacji, powrocie do formy po kontuzjach i jako poprawa wydolności i wytrzymałości u sportowców.

EMS wpływa korzystnie nie tylko na mięśnie, ale także na zwiększenie krążenia krwi w organizmie, a to z kolei zapobiega zakrzepicy.

Trening EMS to najefektywniejsza forma wysiłku fizycznego.
Osoba ćwicząca ma na sobie specjalny "kombinezon" (z wbudowanym systemem elektrod służących do stymulacji) i wykonuje proste ćwiczenia. W tym czasie do mięśni przesyłane są impulsy elektryczne, które wywołują ich skurcze, przez co efektywność wykonywanych ćwiczeń znacząco wzrasta. Impulsy te są w stanie dotrzeć nawet do mięśni głębokich. Dodatkowo stymulują skórę dzięki czemu wpływają na jej jędrność i elastyczność. Wykorzystywany prąd ma niską wartość napięcia i jest w pełni bezpieczny. Konkretną intensywność dobiera się indywidualnie w zależności od kondycji, potrzeb, warunków osoby ćwiczącej oraz od trenowanej grupy mięśniowej. Trening EMS jest całkowicie bezpieczny ponieważ oddziałuje bezpośrednio na układ mięśniowy, bez obciążania stawów i układu nerwowego.

Trening EMS, aby był bezpieczny, efektywny i celowy musi być wykonywany przy udziale wykwalifikowanego trenera.

Co ważne - w jednym czasie trener nie może zajmować się więcej niż dwiema osobami.

Zadania trenera podczas treningu EMS:

• kontroluje i dobiera intensywność wysyłanych impulsów,
• pokazuje kolejne ćwiczenia,
• sprawdza poprawność ich wykonywania,
• dobiera ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i celów osoby ćwiczącej
• dba o odpowiednie nastawienie i motywuje do ćwiczeń
• kontroluje postępy
• odpowiada na wszelkie pojawiające się pytania i wątpliwości
• umawia na kolejne treningi z odpowiednią częstotliwością i pomaga wypracować rutynę treningową.

Nie wystarczy sama zaawansowana technologia aby trening EMS był skuteczny. To trener odpowiada za progres i osiągnięcie celów.

COSMO Body Clinic założył i prowadzi Marcin Charzewski - licencjonowany trener Glucker Kolleg®, który posiada bogate doświadczenie sportowe. To on osobiście zadba o Twoje bezpieczeństwo i poprowadzi trening tak, by był on najefektywniejszy i stanowił odpowiedź na Twoje indywidualne potrzeby i problemy.

Rolę i zadania trenera traktujemy bardzo poważnie. W naszym studio będziesz w dobrych rękach.

Kompletny, bezpieczny i efektywny trening trwa 20 minut. Już od pierwszej chwili, dzięki impulsom elektrycznym, angażowane są mięśnie głębokie. Nie jest potrzebne ich stopniowe "rozgrzewanie" jak w przypadku tradycyjnych ćwiczeń.

Przed treningiem właściwym, przez 5 minut osoba ćwicząca przyzwyczaja się do uczucia impulsu elektrycznego, który będzie jej następnie towarzyszył podczas wykonywania prostych ćwiczeń fizycznych.

Trening personalny EMS jest bardzo intensywnym treningiem - w jego trakcie zaangażowanych jest ponad 400 mięśni. Zaledwie dwudziestominutowy trening odpowiada 3-4 godzinom treningu na siłowni, bez negatywnego wpływu na nadmierny wyrzut kortyzolu.

Do dziesiątego treningu włącznie można ćwiczyć raz w tygodniu (nie częściej niż co 6 dni). Po dziesiątym treningu istnieje możliwość zwiększenia częstotliwości ćwiczeń - raz na 4 dni.
Każdy trening trwa 20 minut.

Można by zaryzykować stwierdzenie, że trening personalny EMS ma tak wiele korzyści i zastosowań, że jest prawie dla wszystkich:

• dla zapracowanych (wystarczy 20 minut treningu raz w tygodniu)
• dla mam, które chcą wrócić do formy po ciąży
• dla osób, które chcą schudnąć, zadbać o sylwetkę, zbudować mięśnie
• dla osób, które chcą popracować nad kondycją i wydolnością organizmu
• dla sportowców
• dla osób starszych (EMS przeciwdziała atrofii mięśni)
• dla cierpiących na bóle pleców
• dla osób zmagających się z nietrzymaniem moczu
• dla osób, które przeszły COVID-19
• dla osób, które wymagają rehabilitacji pourazowej

Przeciwwskazania do treningu EMS:

• Epilepsja
• Rozrusznik serca
• Implanty medyczne
• Ciąża
• Ciężkie zaburzenia krążenia krwi
• Przepuklina pachwinowa lub ściany jamy brzusznej
• Gruźlica
• Choroby nowotworowe
• Miażdżyca w zaawansowanym stadium
• Zaburzenia krążenia tętniczego krwi
• Ciężkie choroby neurologiczne
• Cukrzyca
• Stany gorączkowe
• Ostre zakażenia bakteryjne i wirusowe
• Krwawienia (krwotoki), tendencja do ciężkich krwawień (hemofilia)
• Różnego rodzaju rany, stany zapalne, oparzenia, podrażnienia, egzemy w obszarze elektrod

Trening należy natychmiast przerwać w przypadku pogorszenia samopoczucia.
Powinno unikać się dodatkowego wysiłku w dniu treningu EMS.

Bezpieczeństwo i komfort klientów są dla nas najważniejsze. Dlatego podczas pierwszej wizyty w COSMO Body Clinic poprosimy Cię najpierw o wypełnienie Osobistej Karty Treningowej, zapytamy o przebyte choroby, zabiegi operacyjne, podejmowane wcześniej aktywności fizyczne, styl życia, a także poinformujemy o wszelkich przeciwwskazaniach.

Trener zapozna się z Twoimi potrzebami i oczekiwaniami. W oparciu o te informacje określi priorytetowe partie ciała, na których należy się skupić i zaproponuje odpowiedni pakiet treningowy. Możesz skorzystać z oferty treningu wprowadzającego lub od razu zdecydować się na zakup pakietu.

Przed rozpoczęciem treningu musisz założyć specjalną bieliznę (możesz ją u nas wypożyczyć lub kupić na własność). Do tego niezbędne są skarpetki ze stoperami (otrzymasz je gratis przy zakupie dowolnego pakietu).

Istotne jest także abyś przed ćwiczeniem nawodnił swój organizm wypijając minimum 0,5 litra wody.
Następnie trener pomoże Ci założyć kamizelkę i specjalne opaski. Przez kolejne 5 minut będziesz przyzwyczajać się do uczucia impulsu elektrycznego.

Przed treningiem wprowadzającym poprosimy Cię najpierw o wypełnienie Osobistej karty treningowej, zapytamy o przebyte choroby, zabiegi operacyjne, podejmowane wcześniej aktywności fizyczne, styl życia, poinformujemy o wszelkich przeciwwskazaniach.

Trener zapozna się z Twoimi potrzebami i oczekiwaniami. W oparciu o te informacje określi priorytetowe partie ciała, na których należy się skupić i zaproponuje odpowiedni pakiet treningowy.

Trening wprowadzający trwa do 15 minut. W jego trakcie zapoznasz się odczuciem jakie towarzyszy przepływowi impulsu elektrycznego. Zobaczysz na czym polegają ćwiczenia, jak reaguje Twój organizm, czy czujesz zmęczenie po tak krótkim czasie.

Cena treningu wprowadzającego to 100 zł, jednak jeżeli od razu zdecydujesz się na zakup dowolnego pakietu, otrzymasz go GRATIS.

Pod strój do treningu EMS zakłada się specjalną bieliznę, którą możesz wypożyczyć (jednorazowy koszt to 20 zł) lub kupić na własność (180 zł).

Strój do treningu EMS składa się z kamizelki, pasa biodrowego oraz opasek na uda i ramiona w których wbudowane są specjalne elektrody za pomocą których przesyłany jest impuls elektryczny.

Dla bezpieczeństwa i wygody ćwiczy się w skarpetkach ze stoperami na podeszwie (otrzymasz je od nas gratis przy zakupie dowolnego pakietu).

W przeciągu 20 minut treningu EMS można spalić od 200 do 500 kcal (w zależności od wieku, wagi, ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej, kondycji, uwarunkowań genetycznych itd.)

Istotne jest jednak to, że kalorie traci się nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po treningu.

Trening EMS znacząco wpływa na metabolizm dlatego suma spalonych kalorii (w czasie treningu i do trzech dni po nim) może dojść nawet do 1000.

W treningu EMS bardzo ważna jest systematyczność. Treningi są krótkie (20 minut) i mają małą częstotliwość (raz w tygodniu). Ale aby przyniosły efekt muszą być regularnie powtarzane. Na tempo pojawienia się efektów wpływ ma wiele czynników - rodzaj celu, który chce osiągnąć osoba ćwicząca, czynniki wspomagające takie jak dieta, styl życia, rodzaj wykonywanej pracy. Przeprowadzono wiele badań naukowych, które analizowały czas pojawienia się efektów - jeżeli jesteś nimi zainteresowany - daj nam znać. Chętnie Ci je udostępnimy.

Podczas treningu EMS, aktywowanych jest jednocześnie aż 90% mięśni, czego nie sposób uzyskać podczas treningu tradycyjnego. Dodatkowo, w porównaniu z konwencjonalnym treningiem siłowym, aktywowane są głębiej położone grupy mięśniowe. Właśnie dlatego trenujący jest w stanie osiągać dużo większe efekty za sprawą treningu EMS niż trenując w sposób tradycyjny.

Trening EMS absolutnie nie boli.

Przed treningiem właściwym, przez 5 minut, osoba ćwicząca przyzwyczaja się do uczucia impulsu elektrycznego, który będzie jej następnie towarzyszył podczas wykonywania prostych ćwiczeń fizycznych.

Impuls to specyficzne uczucie, ale nie jest ani bolesne, ani nieprzyjemne. Ponieważ każdy nieco inaczej odczuwać impuls, trener indywidualnie dostosowuje jego intensywność.

Nie należy porównywać swoich wartości impulsów z wartościami innej osoby ćwiczącej. Każdy z nas jest inny - ma inną grubość skóry, tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej. W zależności od tych parametrów impuls napotyka na swojej drodze więcej lub mniej "przeszkód".

Na odczucie impulsu wpływa także poziom nawodnienia, sposób odżywiania, styl życia, stan zdrowia, doświadczenie treningowe oraz faza cyklu miesiączkowego.

Trening EMS może być jedyną formą treningu, ale równie dobrze może stanowić uzupełnienie innych aktywności fizycznych np. ćwiczeń fitness czy na siłowni. Zaleca się jednak, aby w dniu treningu EMS nie wykonywać już innych ćwiczeń obciążających organizm.